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Wie du für ein gesundes Schlafklima sorgst

Wie du für ein gesundes Schlafklima sorgst

Es gibt mehrere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine gesunde Schlafumgebung zu schaffen:

  • Wählen Sie eine bequeme Matratze und bequeme Kissen: Das hilft Ihnen, gut zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen. Achten Sie darauf, eine Matratze zu wählen, die den richtigen Härtegrad für Sie hat und wechseln Sie sie alle 8-10 Jahre aus.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl: Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt bei Erwachsenen zwischen 15-18 Grad Celsius. Eine kühlere Zimmertemperatur verhindert Nachtschweiß und verbessert die Schlafqualität.
  • Reduzieren Sie Lärm und Licht, die Ihren Schlaf stören. Es ist wichtig, dass Sie in Ihrem Schlafzimmer eine ruhige und dunkle Umgebung schaffen. Verwenden Sie im Zweifel Ohrstöpsel, um unerwünschte Geräusche auszublenden. Auch Rolläden und Verdunklungsvorhänge helfen dabei, das Licht fernzuhalten.
  • Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen: Das blaue Licht, das von Bildschirmen (wie Fernsehern, Computern und Smartphones) ausgestrahlt wird, kann den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers stören. Vermeiden Sie Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, damit Sie leichter einschlafen können. Schnappen Sie sich stattdessen lieber ein Buch und lesen Sie ein paar Seiten.
  • Verwenden Sie einen Luftbefeuchter: Trockene Luft kann zu verstopften Nasen führen und das Atmen erschweren, was wiederum den Schlaf stören kann. Die Verwendung eines Luftbefeuchters kann dazu beitragen, die Luft mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Atmung im Schlaf zu verbessern.
  • Verwenden Sie hochwertige Bettwäsche: Wählen Sie Bettwaren aus innovativen Materialien wie Lyocell, die hypoallergen und atmungsaktiv sind. Vermeiden Sie Bettwaren aus synthetischen Materialien, da diese die Wärme stauen und den Schlaf erschweren können.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie eine gesunde und komfortable Schlafumgebung schaffen, die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhilft.

 

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